Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh dengan Konsumsi Makanan Gizi Seimbang 

Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh dengan Konsumsi Makanan Gizi Seimbang

Mencukupi asupan nutrisi setiap hari, merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan. Nutrisi untuk tubuh bisa diperoleh, dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang. Variasi makanan harus diperhatikan dengan benar, agar semua nutrisi, khususnya makronutrien, bisa Anda dapatkan. Nah, agar mencapai gizi seimbang, konsumsilah makanan yang kaya akan 6 komponen berikut ini.

  1. Karbohidrat

Tahukah Anda bahwa sumber utama dari energi berasal dari pengolahan karbohidrat dalam tubuh? Karbohidrat sendiri berperan sebagai sumber kalori utama, serta memegang peranan penting juga dalam mengatur metabolisme tubuh. Kekurangan karbohidrat, dapat membuat Anda cepat merasa lelah, serta berisiko mengalami dehidrasi.

Makanan yang kaya akan karbohidrat sendiri sangat mudah untuk Anda dapatkan. Anda bisa dapatkan karbohidrat dari nasi, roti, ubi, sayur, buah, atau pun kacang-kacangan. Jika merasa bosan dengan salah satu sumber karbohidrat ini, Anda bisa variasikan menunya setiap hari. Namun, hal penting yang perlu diingat adalah untuk tetap menyeimbangkan asupan karbohidrat setiap harinya.

  1. Kalori

Dalam tubuh, kalori juga berfungsi sebagai energi utama agar Anda dan manusia lainnya bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan prima. Asupan kalori harus seimbang, jika terlalu banyak dapat memicu obesitas atau kegemukan, sedangkan jika sedikit bisa membuat tubuh mengurus. Kalori bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi makanan seperti alpukat, susu, telur, ikan, dan daging.

  1. Protein

Komponen selanjutnya yang juga mutlak harus dipenuhi asupannya setiap hari adalah protein. Protein berperan besar dalam membentuk sel tubuh, serta membentuk antibodi sehingga sistem kekebalan tubuh menjadi kuat. Kekurangan protein bisa sebabkan Anda jadi mudah jatuh sakit. Makanan kaya protein yang direkomendasikan seperti telur, kacang almond, dada ayam, susu, dan brokoli.

  1. Lemak

Bersamaan dengan karbohidrat dan kalori, lemak juga memiliki fungsi sebagai sumber energi bagi tubuh. Asupan lemak yang cukup setiap harinya, akan melindungi kesehatan tubuh Anda, serta membantu kerja otak agar selalu optimal. Tentu saja, asupan lemak benar-benar harus Anda perhatikan, agar jangan sampai berlebih dan malah menyebabkan Anda mengalami obesitas.

Dalam memilih makanan yang kaya akan lemak, Anda bisa pilih yang mengandung lemak baik. Asupan lemak baik ini dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, buah alpukat, ikan salmon, serta minyak zaitun. Organ tubuh yang paling terjaga kesehatannya jika Anda mengonsumsi lemak baik ini rutin dan juga sesuai aturan adalah organ jantung.

  1. Serat

Pernahkah Anda mengalami masalah saat buang air besar? Masalah pada pencernaan seperti ini umumnya disebabkan karena kurangnya asupan serat. Selain melancarkan proses pencernaan, serat akan membantu menyeimbangkan kadar gula dalam darah, serta mencegah tubuh terserang penyakit. Serat bisa diperoleh dengan mengonsumsi jagung, buncis, alpukat, beras merah, dan kacang-kacangan.

  1. Air

Terakhir, jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air tubuh Anda, agar asupan gizi seimbang bisa diperoleh. Air memegang peranan penting sebagai pengatur suhu tubuh, menyediakan elektrolit dan mineral, serta berperan juga sebagai pelarut dalam tubuh. Setidaknya, konsumsilah 8 gelas air dalam sehari. Asupan air jangan sampai kurang, karena akan membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi.

Konsumsilah makanan gizi seimbang dengan rutin setiap harinya, agar tubuh Anda bisa ternutrisi dengan baik. Kandungan dalam makanan bergizi tersebut, misalnya seperti 6 kandungan utama di atas, akan membuat tubuh berenergi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Anda bisa variasikan menu makanan bergizi ini setiap harinya, agar keluarga di rumah tak merasa bosan mengonsumsinya.