Ingin Si Kecil Sehat? Kenali Pemenuhan Gizi Seimbang Bayi Dengan MPASI

Gizi Seimbang Bayi Dengan MPASI

Bayi usia 7-11 bulan adalah tahapan perkembangan yang pada usia ini sudah dibolehkan penambahan Makanan Pendamping ASI (MPASI).  Oleh karena itu, bayi tidak hanya meminum ASI tetapi juga makanan pendamping yang menunjang gizi lain diluar ASI. Hal ini tidak lain bertujuan pemenuhan gizi seimbang pada bayi.

Apa saja nutrisi yang diperhatikan agar tercapai Angka Kecukupan Gizi (AKG) bayi usia 7-11 bulan.

Kebutuhan makro bayi asupan harian

  • Energi total 726 kkal
  • Protein sekitar 18 gram
  • Lemak 36 gram
  • Serat 10 gram
  • Karbohidrat 82 gram
  • Dan air 800 ml.
  • Sedangkan kebutuhan mikro asupan bayi harian adalah
  • 400 mcg Vitamin A
  • 5 mcg Vitamin D
  • 5 mcg Vitamin E
  • 10 mcg Vitamin K
  • Kebutuhan Mineral
  • 250 mg Kalsium
  • 250 gram Fosfor
  • 55 mg Magnesium
  • 200 mg Natrium
  • 700 mg Kalium
  • 7 mg Besi

Ketentuan Pemberian Makanan Harian

Untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbamg pada bayi diperlukan makanan lain yang memberikan kelengkapan nutrisi. ASI hanya memenuhi nutrisi sekitar 65-80% bahkan kandungan mikronutriennya rendah. Pengenalan MPASI hendaknya diberikan secara bertahap agar usus bayi belajar adaptasi dengan makanan.

Sebagai permulaan, Anda memberikan makanan lumat atau lembek misalnya bubur. Diharapkan bayi akan berkenalan dengan tekstur dan rasa makanan baru. Kalau sudah terbiasa Anda dapat meningkatkan level dengan nasi tim yang sedikit lebih padat. Namun jangan terlalu keras agar bayi tidak kesulitan dalam mengunyah atau menggigit.

Pemberian MPASI dapat dilakukan sehari sebanyak 3 kali agar gizi tercukupi. Hal yang terpenting adalah makanan yang sehat dan bebas dari bahan-bahan kimia. Kementrian Kesehatan RI memberikan pedoman maakanan MPASI. Berikut adalah komposisi seimbang MPASI:

  • MPASI lengkap mengandung makanan pokok, lauk hewani dan lauk nabati serta sayuran dan buah-buahan
  • MPASI sederhana mengandung makanan pokok, lauk hewani atau lauk nabati serta sayuran dan buah-buahan
  • Ketentuan MPASI yang Baik
  • Energi padat, mengandung protein dan gizi mikro seperti seng, zat Besi, Kalsium, Vitamin A, Vitamin C, dan Asam Folat
  • Tidak mengandung bumpu masak yang tajam, tetapi gunakan secukupnya
  • Mudah dikonsumsi dan anak menyukainya

Syarat MPASI yang Diberikan untuk Bayi

  • Pemberian tepat pada waktunya tidak terburu-buru atau tidak terlambat
  • Aman disimpan dan alat makan bersih
  • Mengandung gizi makro dan mikronutrien bayi
  • Menyesuaikan tekstur MPASI dengan kemampuan bayi makan.

MPASI sebaiknya jangan disamakan dengan makanan orang dewasa karena jelas berbeda. Dari segi tekstur makanan sampai saran penyajian juga berbeda karena kebutuhan energinya juga berbeda. Untuk lebih praktis, Anda dapat menggunakan produk susu formula untuk penuhi nutrisi seimbang terutama bagi bayi yang masih sulit di beri makanan pendamping. Demikian pemberian gizi seimbang pada bayi yang dilakukan secara bertahap. Semoga bermanfaat!

Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh dengan Konsumsi Makanan Gizi Seimbang 

Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh dengan Konsumsi Makanan Gizi Seimbang

Mencukupi asupan nutrisi setiap hari, merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan. Nutrisi untuk tubuh bisa diperoleh, dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang. Variasi makanan harus diperhatikan dengan benar, agar semua nutrisi, khususnya makronutrien, bisa Anda dapatkan. Nah, agar mencapai gizi seimbang, konsumsilah makanan yang kaya akan 6 komponen berikut ini.

  1. Karbohidrat

Tahukah Anda bahwa sumber utama dari energi berasal dari pengolahan karbohidrat dalam tubuh? Karbohidrat sendiri berperan sebagai sumber kalori utama, serta memegang peranan penting juga dalam mengatur metabolisme tubuh. Kekurangan karbohidrat, dapat membuat Anda cepat merasa lelah, serta berisiko mengalami dehidrasi.

Makanan yang kaya akan karbohidrat sendiri sangat mudah untuk Anda dapatkan. Anda bisa dapatkan karbohidrat dari nasi, roti, ubi, sayur, buah, atau pun kacang-kacangan. Jika merasa bosan dengan salah satu sumber karbohidrat ini, Anda bisa variasikan menunya setiap hari. Namun, hal penting yang perlu diingat adalah untuk tetap menyeimbangkan asupan karbohidrat setiap harinya.

  1. Kalori

Dalam tubuh, kalori juga berfungsi sebagai energi utama agar Anda dan manusia lainnya bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan prima. Asupan kalori harus seimbang, jika terlalu banyak dapat memicu obesitas atau kegemukan, sedangkan jika sedikit bisa membuat tubuh mengurus. Kalori bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi makanan seperti alpukat, susu, telur, ikan, dan daging.

  1. Protein

Komponen selanjutnya yang juga mutlak harus dipenuhi asupannya setiap hari adalah protein. Protein berperan besar dalam membentuk sel tubuh, serta membentuk antibodi sehingga sistem kekebalan tubuh menjadi kuat. Kekurangan protein bisa sebabkan Anda jadi mudah jatuh sakit. Makanan kaya protein yang direkomendasikan seperti telur, kacang almond, dada ayam, susu, dan brokoli.

  1. Lemak

Bersamaan dengan karbohidrat dan kalori, lemak juga memiliki fungsi sebagai sumber energi bagi tubuh. Asupan lemak yang cukup setiap harinya, akan melindungi kesehatan tubuh Anda, serta membantu kerja otak agar selalu optimal. Tentu saja, asupan lemak benar-benar harus Anda perhatikan, agar jangan sampai berlebih dan malah menyebabkan Anda mengalami obesitas.

Dalam memilih makanan yang kaya akan lemak, Anda bisa pilih yang mengandung lemak baik. Asupan lemak baik ini dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, buah alpukat, ikan salmon, serta minyak zaitun. Organ tubuh yang paling terjaga kesehatannya jika Anda mengonsumsi lemak baik ini rutin dan juga sesuai aturan adalah organ jantung.

  1. Serat

Pernahkah Anda mengalami masalah saat buang air besar? Masalah pada pencernaan seperti ini umumnya disebabkan karena kurangnya asupan serat. Selain melancarkan proses pencernaan, serat akan membantu menyeimbangkan kadar gula dalam darah, serta mencegah tubuh terserang penyakit. Serat bisa diperoleh dengan mengonsumsi jagung, buncis, alpukat, beras merah, dan kacang-kacangan.

  1. Air

Terakhir, jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air tubuh Anda, agar asupan gizi seimbang bisa diperoleh. Air memegang peranan penting sebagai pengatur suhu tubuh, menyediakan elektrolit dan mineral, serta berperan juga sebagai pelarut dalam tubuh. Setidaknya, konsumsilah 8 gelas air dalam sehari. Asupan air jangan sampai kurang, karena akan membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi.

Konsumsilah makanan gizi seimbang dengan rutin setiap harinya, agar tubuh Anda bisa ternutrisi dengan baik. Kandungan dalam makanan bergizi tersebut, misalnya seperti 6 kandungan utama di atas, akan membuat tubuh berenergi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Anda bisa variasikan menu makanan bergizi ini setiap harinya, agar keluarga di rumah tak merasa bosan mengonsumsinya.

Cara menambahan berat badan menggunakan alpukat

Cara menambahan berat badan menggunakan alpukat

Alpukat adalah buah yang lezat, mudah dimakan, dan merupakan makanan favorit banyak orang di luar makanan utama. Banyak menemukan alpukat sebagai terapi untuk memperbaiki berat badan yang kurus. Jadi sering makan alpukat, apakah dapat menambah berat badan? Mari kita cari tahu.

Cara menambahan berat badan menggunakan alpukat

Nilai gizi buah alpukat

Komposisi alpukat mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan. Vitamin A, vitamin E, vitamin, potasium, kalsium, magnesium bekerja sangat baik untuk kulit dan pinggang. Selain itu, jumlah serat dan lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam alpukat memiliki efek positif dalam mendukung pencegahan dan pencegahan banyak penyakit, meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Makan alpukat biasa akan membantu kelancaran penampilan kulit, meningkatkan ketajaman visual. Menggabungkan alpukat dengan bahan-bahan lain akan menciptakan makanan bergizi dan eksotis yang dapat membantu kulit untuk menambah berat badan secara efektif.

Makanan dari alpukat membantu meningkatkan berat badan

  • Smoothie alpukat

Cara melakukannya: Siapkan 3 buah alpukat matang, 2 sendok makan susu segar. Buang bijinya, ambil alpukat dan campuran susu ke mesin penggilingan dengan es dan dinginkan dan nikmati.

  • Buah alpukat

Cara melakukannya: Siapkan 2 buah alpukat matang, 1 mangga, 1 pisang, 3 sendok makan susu segar, es krim. Potong buah ke piring tambahkan es. Tambahkan susu segar dan aduk rata dan nikmati.

  • Alpukat goreng

Ini adalah salah menu baru dan aneh dan sangat efektif dalam membantu orang kurus makan dengan baik serta menambah banyak nutrisi.

Bahan-bahan: 2 buah alpukat matang, diiris, 1 telur ayam dan sedikit tepung goreng, bumbu yang tersedia.

Bagaimana caranya: Masukkan telur ayam ke dalam mangkuk dan aduk. Kemudian alpukat dioleskan dengan tepung lalu digoreng bersama telur ayam. Mungkin anda akan merasa aneh dengan rasa makanan ini, makanan yang lezat dan bergizi ini akan membantu Anda menambah berat badan dan berat tubuh Anda akan meningkat secara signifikan.